حفز نفسك يومياً بتتبع نشاطك البدني
قم بخطوات كبيرة نحو تحقيق أهداف التمرين الخاصة بك مع متتبعات النشاط الذكية.
إذا كنت واحداً من الكثيرين الذين وضعوا أهدافاَ لرفع المستوى البدني هذا العام ، فلا بد أنك تعلم مدى أهمية أجهزة تتبع اللياقة البدنية باعتبارها طريقة أكثر من فعالة لمحاسبة نفسك. ولكن بين الانشغال الدائم في مراقبة تقدمك وتلقّي تلك الإشعارات التي تذكرك بضرورة فعل المزيد، فمن السهل الاستسلام والشعور بالقلق عندما تشعر ببطء تقدمك في بعض الأيام.
ولكن لا تقلق، هناك طرق كثيرة لاستخدام أجهزة مراقبة النشاط البدنى مع تحقيق التوازن المثالي بين المراقبة الذاتية والتعاطف مع نفسك. تابع قراءة المقال لتعرف المزيد عن تلك الطرق.
أعد صياغة أهدافك الشخصية
قد يكون ميزان الوزن وحساب عدد خطواتك من الأدوات الفعالة لقياس مدى نجاح نشاطك البدني - ولكن ما هي أهدافك الحقيقية التي تتخطى الأرقام؟ أبحر في أعماق ذاتك بحثاً عن الدافع الرئيسي وراء وضع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وسبب أهميتها بالنسبة لك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، حاول تجاهل المعايير المجتمعية لصورة الجسم والتركيز على ما هو أكثر أهمية في حياتك. يمكن أن يكون ذلك من خلال التعود على جسمك وقبوله كما هو، والانضمام إلى أصدقائك في الجري أو جلسة تمارين اللياقة البدنية، لذا ينبغي الإيمان بدوافعك الحقيقية، حتى ترى الأرقام التي حددتها بمنظور جديد يتجاوز عقلية النجاح / الفشل للوصول إلى هدفك.
اكتشف تمرينك المفضل
ألا ترغب بممارسة تمرين رفع الجسم في صالة الألعاب الرياضية؟ أو إجبار نفسك على الركض في آخر ميل من تمرين الجري؟ هل تشعر أنه يتعين عليك القيام بـ 20 ضغطة في اليوم حتى عندما لا تشعر بالقدرة على فعل ذلك؟ غالباً ما نسمح للتوقعات بتحديد التدريبات الخاصة بنا والتركيز على ما نعتقد أنه يجب علينا القيام به بدلاً من التركيز على ما نريد القيام به. مع مجموعة متنوعة من برامج اللياقة البدنية المتوفرة في تطبيق Samsung Health ، يمكنك مواصلة التجربة حتى تجد تمريناً تستمتع به حقاً.¹ وسواء كنت تمارس تمرينات التمدد أو الملاكمة أو ركوب الدراجات، يمكنك تتبّع نتائج ما يصل إلى 90 تمريناً يدوياً في ساعة Galaxy Watch4 للحفاظ على مسيرة تحقيق الأهداف.
تجنب إرباك نفسك مع أهداف SMART
من بين الأسباب الرئيسية لمعاناة الناس في تحقيق أهدافهم - سواء تلك المتعلقة باللياقة البدنية أو غيرها - هو عدم تحديدها بالشكل الكافي.
حان الوقت للتعرف على أهداف SMART. أهداف SMART تعني أهداف محددة وقابلة للقياس والتحقيق وذات صلة وتحدث في الوقت المناسب. تساعدك هذه الطريقة المجربة والفعالة على تحديد هدف واضح، وترتيب أولوية الخطوات التي يجب اتخاذها. على سبيل المثال، لنفترض أنك تريد أن تحسن صحتك. إليك كيفية تعيين هدف SMART المتعلق بتحسين صحتك.
-محدد: اختر طريقة واحدة لتحقيق هدفك، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظاماً.
-قابل للقياس:اجعل هدفك محدداً رقمياً حتى تساعد نفسك على التركيز، مثلاً، الجري خمسة أميال في الأسبوع.
-قابل للتحقيق: فكر بطرق واقعية تمكّنك من تحقيق هدفك. قد يعني ذلك تحديد أهداف أصغر (مثل الجري لمسافة ميل واحد بمعدل يومين في الأسبوع) والعمل على تحقيق هدفك الشامل الأكبر.
-ذات صلة: أعد النظر في دوافعك لتحقيق هدفك، مثل رغبتك في تعزيز قدرتك على التحمل حتى تتمكن من الجري لمسافة 10 كيلومترات مع أصدقائك.
-في الوقت المحدد: حدد لنفسك موعداً نهائياً لتحقيق هدفك حتى تشعر بالحافز لاتخاذ خطوات مهمة، وتذكّر دائماً أن تكون واقعياً وصادقاً مع نفسك. ومن المهم أيضاً أن تضع في اعتبارك أن أهدافك قد تتغير ، ولا بأس بذلك أيضاً، إذ يمكنك تعديلها في أي وقت.
تدرب مع أصدقائك
التمرن مع الأصدقاء حافل بالمزايا، منها أن يبقى كل واحد منكم متحمساً ومسؤولاً عن النتائج التي حققها - بالإضافة إلى النتائج الإيجابية التي تحدثها المنافسة الودية مثل تغيير روتين الحياة. ولإعداد فريق اللياقة البدنية الخاص بك، ما عليك سوى استخدام ميزة Together² في تطبيق Samsung Health لإنشاء تحديات جماعية تنافس فيها ضمن مجموعات للوصول إلى عدد محدد من الخطوات. يمكنك حتى المشاركة في التحديات الشهرية العالمية التي تستضيفها Samsung Health للوصول إلى خطوات ومستويات جديدة.
استمتع بالراحة وقت الحاجة
يخطط الكثيرون لعدم تفويت يوم واحد بدون تمرين، وهذا أمر غير واقعي، في ظل الانشغال بالعمل والمدرسة وتحقيق التوازن بين المسؤوليات الأخرى، وبالتالي علينا أخذ قسط من الراحة، وإيقاف تشغيل جهاز مراقبة النشاط وإشعاراتها. فمثلاً إذا كنت تعلم أنك لن تمشي أو تمارس الرياضة أو حتى تتحرك كثيراً (لنفترض أنك تستعد لاختبار مدرسي أو أنك لست على ما يرام) ، فما عليك سوى، إغلاق أي إشعارات مبرمجة على ساعة Galaxy Watch4 لتجنب إشعارات التذكير بالمشي أو الوقوف أو التمرين . بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز على ما تحتاجه وتحديد أولوياتك: صحتك ولياقتك.
خطط لأيام راحتك
هناك أيام قد تضطر فيها للراحة، وأخرى تخطط فيها للراحة كنوع من الحافز، تماماً مثل التطلع إلى عطلة أو حدث كبير. فكر في أيام الراحة كجزء ضروري من التمرين الذي يسمح لجسمك بالتعافي بعد ذلك المجهود الذي بذلته. اجعل يوم راحتك رسمياً عن طريق حظر التقويم على جهاز Galaxy الخاص بك ووضع إشعار تذكير، يتيح لك التخطيط.
- ¹قد يتطلب محتوى خاص بطرف ثالث متاح على Samsung Health دفع رسوم اشتراك.
- ²يتطلب تسجيل الدخول إلى حساب Samsung واتصال بشبكة البيانات (Wi-Fi أو شبكة البيانات).
غير روتينك
استخدم ساعة Galaxy Watch4 وتطبيق Samsung Health لتكتشف آفاقاً جديدة لأهداف التمرين - ولجعل اللياقة البدنية ممتعة ومحفزة.
Galaxy Watch4
Samsung Health
