10 minutes pour atteindre
la pleine conscience
Exercices de méditation simples et rapides pour conserver son équilibre.
De nos jours, les plannings surchargés mettent les gens à rude épreuve. C’est pourquoi, il est important de prendre soin de soi au quotidien. Voici quelques conseils guidés que vous pouvez réaliser en moins de 10 minutes pour atteindre la pleine conscience, afin de vous aider à être plus détendu et plus présent.
À vos marques, prêts, respirez
En situation de stress, nous avons tendance à ne pas utiliser toute la portée de notre respiration. Même si vos journées filent à toute allure, prendre un moment pour un exercice de respiration peut vous aider à rester sain d’esprit tout au long de la journée. Essayez cet exercice : réglez la minuterie sur votre Galaxy S20 de manière à ne pas regarder votre montre, fermez les yeux et respirez pendant 5 minutes, trois fois par jour.
Préparez votre petit-déjeuner
La cuisine peut être un exercice de pleine conscience, et le petit-déjeuner est un repas essentiel. Il vous donne l’énergie nécessaire pour affronter les tâches du quotidien. Les œufs brouillés sont prêts en quelques minutes et les flocons d’avoine peuvent être préparés la veille : vous n’avez plus d’excuses pour partir le ventre vide.
Faites une mini séance d’entraînement
Même si vous êtes enfermé à l’intérieur toute la journée, il n’y a aucune raison de ne pas faire de l’exercice. Les séances séances d’exercice régulières sont excellentes pour le mental, et elles ne doivent pas forcément durer une heure. Les mini séances d’entraînement sont des séries d’exercices de 10 minutes qui tonifient tout votre corps et augmentent votre rythme cardiaque. En 10 minutes, vous pouvez enchaîner des séries de 30 secondes de saut à la corde ou de flexions et libérer de l’endorphine avec un peu de cardio.
Renouvelez votre playlist
Nous avons tous l’habitude d’écouter en boucle les mêmes morceaux, mais découvrir de nouvelles musiques peut participer à l’ouverture de notre conscience. La plupart des sites de streaming recommandent des artistes en fonction de vos goûts, ce qui facilite la découverte de nouveautés. Pour apprécier pleinement le son, enfilez vos Galaxy Buds+, fermez les yeux et ressentez votre présence.
Stimulez votre créativité
Entre le travail et le sport, on oublie facilement l’importance de la créativité. Chaque jour, essayez de consacrer 10 minutes à l’écriture, au dessin ou même au coloriage vidéo en utilisant le S Pen de votre Galaxy Note10. Ces activités sont idéales pour réduire le stress et stimuler votre cerveau d’une manière différente.
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Voici quelques outils pour vous aider à canaliser le zen intérieur.
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