Rotinas matinais saudáveis para
dorminhocos
Faça as pazes com o seu despertador com estes hábitos de despertar salutares.
São 6:30 da manhã. Finalmente conseguiu livrar-se dos cobertores após duas tentativas malsucedidas – cambaleante, irritável e a precisar urgentemente de uma chávena de café ultra forte. A realidade é esta: as manhãs não são para todos. Mas cumprir uma rotina matinal consistente pode ser o antídoto para acordar sem os pés fora da cama. Antes de começar a navegar pelas suas aplicações favoritas, continue a ler para descobrir formas mais conscientes e estimulantes de começar o dia.
Transforme o acordar num jogo
Embora saibamos como é tentador acrescentar mais cinco minutos de sono extra depois do alarme soar, os estudos indicam que esse hábito pode tornar o acordar ainda mais difícil. Evite um acordar mais complicado ao levantar-se na primeira vez que o alarme toca. As aplicações de despertador com quebra-cabeças despertam o cérebro e corpo, apresentando desafios para superar para desligar o alarme, como o jogo do galo ou tirar uma foto da casa-de-banho, garantindo que sai da cama.
Música para os seus ouvidos
Se não gosta de acordar com os toques padrão – ou aplicações de alarme com quebra-cabeças – as funcionalidades de alarme no Galaxy S21 permitem-lhe escolher uma playlist matinal seleccionada pelo Spotify1 ou podcasts, para que comece o dia da melhor forma, a ouvir as suas músicas e programas favoritos.
Deixe a luz entrar
Abra as cortinas. De acordo com a ciência, ver o sol à mesma hora todos os dias ajuda a manter o nosso relógio interno sincronizado, ao reduzir a produção de melatonina (também conhecida como a hormona indutora do sono) durante o dia. Tem pouca luz natural em casa? Configure uma rotina Bixby no seu Galaxy A52 para ligar as luzes inteligentes gradualmente, alguns minutos antes da hora de despertar, para simular o nascer do sol.2
Exercício de “endorfina”
Já ouviu falar da “euforia do corredor”? Pelos vistos o nosso cérebro produz os mesmos neurotransmissores de prazer durante qualquer tipo de actividade aeróbica. Se correr cedo não é a sua praia, experimente uma caminhada de 30 minutos na natureza ou movimentos de ioga de tirar o fôlego para começar o dia com alegria. Além disso, ainda poderá sentir-se com mais energia ao longo do dia graças ao seu treino matinal.
Esvaziar a mente durante 10 minutos
Escrever um diário não tem de ser complicado. Antes de começar a trabalhar ou iniciar as suas actividades diárias, anote todos os seus pensamentos numa folha de papel em branco ou com S Pen e a aplicação Samsung Notes. Esvazie a sua mente tal como despejaria os conteúdos de uma bolsa numa mesa, resistindo ao impulso de fazer uma pausa ou editar o texto. Criar o hábito de esvaziar os seus pensamentos irá ajudar a organizar a sua mente regularmente, libertando espaço para dar prioridade a novas tarefas para o dia seguinte.
1 O Spotify pode exigir uma adesão ou compra do serviço. O Spotify está disponível em todos os smartphones Galaxy com a One UI 2 ou superior. A disponibilidade do serviço pode variar de acordo com o país ou região. Para obter mais detalhes, consulte: https://support.spotify.com/us/article/full-list-of-territories-where-spotify-is-available/.
2 É necessário o início de sessão na conta Samsung e uma ligação de rede de dados (Wi-Fi ou rede de dados). Para controlar outros dispositivos com Bixby, todos os dispositivos têm de estar registados em SmartThings. Vá ao site SmartThings (www.samsung.com/smartthings) para obter mais informações.
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