Use os monitores de fitness para alimentar
a sua motivação, não a sua ansiedade
Dê passos em direcção aos seus objectivos de treino premindo “reiniciar” no modo como usa os monitores de actividade.
Se é uma das muitas pessoas que define objectivos de ano novo focados no exercício, certamente já ouviu dizer que os monitores de fitness são uma maneira óptima de se responsabilizar. Mas entre verificar obsessivamente o seu progresso e receber lembretes para fazer mais, é fácil sentir-se desapontado consigo mesmo e sentir-se ansioso quando tem os inevitáveis dias mais lentos .
A boa notícia: há muitas maneiras de usar monitores de actividade na procura pelo equilíbrio perfeito entre a auto-monitorização e a auto-compaixão. Seguem-se apenas alguns.
Reveja os seus objectivos pessoais
A balança e a sua contagem de passos podem ser ferramentas poderosas, mas quais são os seus objectivos para além dos números? Olhe para dentro em vez de olhar para fora para identificar a raiz dos seus objectivos de fitness e porque é que estes são significativos para si. Se quiser perder peso, por exemplo, tente ir além dos padrões de imagem corporal da sociedade e concentre-se no que mais importa na sua vida. Pode ser qualquer coisa, desde aprender a amar o seu corpo a aliviar o stress e poder juntar-se aos seus amigos para uma corrida ou aula de fitness. Ao reflectir sobre a sua motivação mais profunda, irá começar a ver os números sob uma nova luz para além da mentalidade de passar/reprovar no alcance do seu objectivo.
Encontre uma actividade de exercício que adore
Não adora fazer elevações de braços no ginásio ou forçar-se a correr a última milha da sua corrida? Sente que tem de fazer 20 flexões de braços por dia, mesmo quando não se sente muito bem? Muitas vezes deixamos as expectativas definirem os nossos treinos e concentramo-nos naquilo que achamos que deveríamos fazer, em vez de naquilo que queríamos fazer. Com a variedade de programas de fitness disponíveis no Aplicação Samsung Health, pode ir experimentando até encontrar uma coisa de que goste realmente.¹ Quer sejam alongamentos, kickboxe ou andar de bicicleta, pode monitorizar manualmente até 90 treinos no seu Galaxy Watch4 para o manter num caminho progressivo em direcção aos seus objectivos.
Evite sentir-se sobrecarregado com objectivos SMART
Uma das principais razões por que as pessoas sentem dificuldade em perseguir os seu objectivos, de fitness ou outros, é o facto de estes não serem suficientemente específicos.
Entre nos objectivos SMART. SMART significa específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e atempados (specific, measurable, attainable, relevant and timely). Este método experimentado e comprovado ajuda-o a definir um objectivo claro e a priorizar os passos necessários para o alcançar. Por exemplo, digamos que queira ser mais saudável. Veja como pode definir um objectivo SMART à volta disso.
Specific: escolha uma forma de abordar o seu objectivo. Por exemplo, exercitar-se mais regularmente.
Measurable: quantifique o seu objectivo definindo um número alvo que o ajude a manter-se concentrado. Talvez seja correr oito quilómetros por semana.
Attainable: olhe para além do panorama geral e pense em formas realistas de conseguir cumprir o seu objectivo. Isso pode significar definir objectivos mais pequenos (como correr 1,5 km dois dias por semana) e ir progredindo até ao seu objectivo maior.
Relevant: revisite a sua motivação por trás do seu objectivo. Talvez queira aumentar a sua resistência para conseguir correr 10 km com os seus amigos.
Timely: coloque a si próprio um prazo para se sentir motivado a agir. Lembre-se de ser realista e honesto consigo próprio. Também é importante ter em mente que os seus objectivos podem mudar e não tem mal nenhum. Pode ajustá-los a qualquer momento.
Conte com os seus amigos para se responsabilizar
Existem muitas vantagens de se treinar com amigos. Por um lado, mantêm-se uns aos outros motivados e responsáveis, sem contar que alguma competição amigável pode ser uma agitação divertida da sua rotina regular. Para começar o seu próprio esquadrão de fitness, use a funcionalidade Together² na aplicação Samsung Health para criar desafios de equipa na qual você e os seus amigos competem uns contra os outros em grupos para alcançar um número definido de passos. Pode mesmo participar em desafios mensais globais organizados pela Samsung Health para atingir novas etapas e metas.
Dê a si próprio dias de folga
(é permitido)
Entre trabalho, escola e equilibrar outras actividades, não é realista pensar que nunca irá faltar a um dia de treino. É por isso que é fundamental dar a si próprio autorização para desligar o seu monitor de actividade e as suas notificações. Se souber que não vai andar, fazer exercício ou mesmo mover-se muito (digamos que está a estudar para um teste ou que não se sente bem), desligue as notificações programadas no seu Galaxy Watch4 para evitar lembretes para andar, levantar-se ou fazer exercício. Assim, pode concentrar-se naquilo a que precisa de dar mais prioridade: o seu bem-estar.
Agende também dias de descanso
Além de dias de folga, agendar dias de descanso no seu calendário pode ser gratificante e motivador quase como ansiar por umas fárias ou por um grande evento. Pense em dias de descanso como uma parte necessária do seu treino que permite ao seu corpo recuperar depois do seu duro trabalho. Torne o seu dia de descanso oficial bloqueando o seu calendário no seu dispositivo Galaxy e configurando um lembrete para poder planear em conformidade.
- ¹Algum conteúdo de terceiros disponível no Samsung Health pode requerer uma taxa de subscrição.
- ²É necessário iniciar sessão na Samsung Account e uma ligação de rede de dados (Wi-Fi ou rede de dados).
Reinicie a sua rotina
Use o Galaxy Watch4 e a aplicação Samsung Health para conquistar terreno nos seus objectivos de treino e torne a boa forma divertida e capacitante.
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