Anda tidak perlu mendaki sebuah gunung untuk menemukan "inner zen" Anda. Cukup nyalakan AC ruang tamu Anda dan bernapaslah hingga pikiran menjadi lebih jernih. Berikut adalah beberapa cara untuk menjernihkan pikiran dengan bernapas.
Pursed lip breathing
Teknik pernapasan ini dirancang untuk membantu mengurangi kecepatan pernapasan Anda agar napas menjadi lebih efektif. Pursed lip breathing merupakan salah satu teknik efektif yang dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks supaya Anda dapat menghadapi stres dan kecemasan dalam situasi apa pun.
Cara melakukan pursed lip breathing:
- Pastikan bahu dan leher Anda dalam kondisi rileks.
- Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan-lahan melalui hidung selama 2-4 detik.
- Kerucutkan mulut Anda seperti akan bersiul.
- Hembuskan napas perlahan-lahan dalam hitungan keempat.
Pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma akan menguatkan diafragma Anda, yang mana merupakan otot penting untuk pernapasan yang dalam. Pernapasan diafragma juga mampu meredakan stres, menurunkan tekanan darah, dan membuat perbedaan nyata pada kesehatan Anda - baik secara fisik maupun mental.
Cara melakukan pernapasan diafragma:
- Duduk tegak atau berbaring di permukaan yang rata.
- Rilekskan bahu Anda.
- Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di abdomen Anda.
- Tarik napas melalui hidung Anda dan hitung sampai dua.
- Kerucutkan bibir Anda, tekan perut Anda dengan lembut, dan hembuskan napas perlahan-lahan selama sekitar dua detik.
- Ulangi sebanyak tiga hingga lima kali.
Bernapas dengan nyaman
Ketika Anda merasa cemas, napas Anda akan menjadi lebih cepat dan pendek. Untuk membuat napas Anda kembali stabil, Anda harus berada di lingkungan yang membuat tubuh Anda rileks serta memiliki suhu yang sempurna untuk menenangkan diri Anda. Teknologi Wind-Free akan memberikan ruangan yang sejuk tanpa hembusan udara yang terasa terlalu dingin di kulit.
Udara segar di seluruh penjuru rumah Anda
Selalu sejuk dan nyaman di rumah.
Air Conditioner
Baca juga
