روتين الصباح الصحي لمن لا يهوون الاستيقاظ في الصباح
تخلص من قيود الغفوة مع عادات الاستيقاظ الرائعة
إنها تمام السادسة صباحاً، بالكاد تزيح عنك الغطاء، وتنهض وانت مترنح، وبأطوار غريبة، وبحاجة لجرعة قوية من كوب القهوة. فلنواجه الأمر... الفترة الصباحية مزعجة للكثيرين، وبالتالي فإن ابتكار روتين صباحي متين قد يكون المضاد القوي للمعاناة من الاستيقاظ. وقبل الاندماج في ممارسة التمارين الاعتيادية، تابع هذا المقال للتعرف على طرق التنشيط لبدء يومك.
نشط ذهنك مع ألعاب هاتفك
كم هو أمر رائع أن نغمض أعيننا عند الاستيقاظ وبعد إطفاء المنبه، ولو لخمس دقائق، ولكن أظهرت البحوث بأن هذه الغفوة قد تصعّب عملية الاستيقاظ أكثر، ويمكنك تجنب ذلك عبر النهوض من أول لحظة. ويعمل تطبيق Puzzle alarm-clock على تنشيط العقل والجسم عبر ممارسة ألعاب التحدي مثل لعبة "X O"، او تصوير الحمام حتى تتمكن من إطفاء المنبه لضمان مغادرتك للسرير تماماً.
اجعل من التشغيل التلقائي عادة ممتعة
انشر الضوء في جميع أرجاء غرفتك
زح الستائر . تظهر الدراسات العلمية إن رؤية الشمس كل يوم وقت الغروب يبقي ساعتنا البيولوجية متزامنة مع خفض معدل إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) في وقت النهار. لا يوجد منفذ لإدخال الضوء الطبيعي إلى منزلك؟ قم باعداد روتين Bixby على جهاز Galaxy A52 لإضاءة المصابيح الذكية قبل الاستيقاظ تدريجياً لمحاكاة شروق الشمس.
انطلق مع التمرين المعزز لهرمون الاندورفين
يصدر الدماغ نفس الناقلات العصبية الخاصة "بالشعور الجيد" خلال أي نشاط بدني. إن لم تكن من هواة الجري مبكراً، جرب تمرين لمدة 30 دقيقة يشبه الجري في الطبيعة أو تمرين اليوغا المعزز لضربات القلب لبدء يومك بشكل سعيد. والآن إليك ميزة إضافية، يمكنك أن تشعر بنشاط أكبر طوال اليوم بفضل تمرينك الصباحي.
10 دقائق من التعبير عن أفكارك
ليس بالضرورة أن تكون كتابة المذكرات اليومية معقدة، إذ يمكنك قبل بدء عملك أو الخروج، تدوين كل ما يجول في بالك على ورقة جديدة أو عبر S Pen وتطبيق Samsung Notes. يمكنك إفراغ كل ما يجول ببالك، كما تفرغ محتويات محفظتك على الطاولة، دون الاضطرار إلى التوقف أو التحرير الذاتي. إن ممارسة عادة إفراغ أفكارك وخواطرك سيساعد في تبسيطها وإفراغ مساحة من ذهنك، لتحديد أولويات الواجبات الجديدة لليوم القادم.
حسّن روتينك الصباحي
اضبط الجو الأمثل ليومك كل يوم مع خصائص الصحة الذهنية في هاتف Galaxy S21.
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy A Series
